Träna hemma

Regelbunden träning är bra för både kropp och själ. Det gör dig piggare, starkare och kan förbättra ditt minne. Att träna styrka och balans är särskilt bra för att minska risken för fall, vilket är viktigt för att behålla din hälsa. Och det är aldrig för sent för att börja!

Här nedan har vi olika filmer med övningar du kan göra för att träna styrka och balans.

Träna med filmerna

Försök att komma igång och gör styrke- och balansövningar minst tre gånger i veckan, men gärna varje dag. Man kan träna med alla filmerna i rad eller bara en, beroende på vad man orkar och vill.

Lite tips

1. Övningarna ska vara lite utmanande men vad som är utmanande är väldigt individuellt. Börja gärna med att genomföra alla övningar med stöd, exempelvis en stadig stol eller köksbänken.
   
   
2. När du känner dig säker på att du kan genomföra en övning med stöd bör du sträva efter att gradvis minska hur mycket stöd du tar med händerna. Det kan du göra genom att du släpper ett finger i taget för att se om du fortfarande kan hålla balansen. Börja släppa lillfingret, sedan ringfingret osv. Se till att du behärskar balansen i varje steg innan du går vidare till nästa.
   
   
3. Om de stående övningarna känns för svåra kan du börja med bara de sittande övningarna och sedan eventuellt prova dig fram med de stående övningarna när du känner sig säkrare.